Za osobe koje počinju vježbati iz nule, najvažnije je započeti postupno i bez prevelikog pritiska. Tjelovježba ne mora odmah biti intenzivna ili dugotrajna – dovoljno je započeti s laganim šetnjama, istezanjem i osnovnim vježbama snage kod kuće. Postupno povećavanje trajanja i intenziteta pomaže tijelu da se prilagodi novom ritmu i smanjuje rizik od ozljeda.
Važno je postaviti realne ciljeve kako bi motivacija ostala visoka. Na primjer, cilj može biti hodanje 20 minuta svaki dan ili izvođenje osnovnih vježbi tri puta tjedno. Ovi mali, ali redoviti koraci grade naviku i daju osjećaj postignuća. Također, važno je slušati tijelo i uzeti dovoljno vremena za odmor između treninga.
Osim fizičkog učinka, tjelovježba poboljšava raspoloženje i mentalnu jasnoću. Redovita aktivnost smanjuje stres i tjeskobu te potiče bolji san. Kada se krene polako i sustavno, tijelo i um dobivaju priliku da se prilagode novim navikama, a početak sportskog života postaje ugodna i održiva rutina.